La voie vers une meilleure santé

Il y a beaucoup de choses à considérer lors de la planification d’une nutrition adéquate pour vous et votre enfant. Maintenant, votre corps a plus que jamais besoin de nourriture. Il y a aussi des aliments à éviter pendant la grossesse.

Nourriture à ajouter

• Légumes (frais, surgelés ou en conserve)
  • Recherchez les épinards riches en fer.
  • Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en acide folique.
• Fruits (frais, surgelés ou en conserve)
  • Si vous choisissez des fruits en conserve, recherchez-les dans de l’eau ou du jus de fruits à 100 % (sans sirop).
• Protéine
  • Assurez-vous que toute la viande est bien cuite.
  • Choisissez la literie.
  • Ne mangez pas plus de 6 onces de thon blanc par semaine.
  • Les haricots, les pois, les œufs, les graines non salées et les noix sont de bonnes sources de protéines.
• Des céréales
  • Les grains entiers sont les meilleurs.
  • Les céréales sont une bonne source de grains. Recherchez des céréales enrichies en fer et en acide folique.
• Laitier
  • Recherchez des options faibles en gras et sans gras pour le yogourt, le lait ou le lait de soja.

• Poisson
  • Essayez de manger 8 à 12 onces de poisson « sûr » chaque semaine. Attention, certains poissons sont à éviter. Voir la liste ci-dessous dans la section Aliments à éviter.
  • Les poissons « sûrs » comprennent le poisson-chat, le saumon, les crevettes et le tilapia.
  • Demandez à votre médecin de dresser une liste de poissons sans danger pour vous.

Aliments à éviter

• Poisson cru.
• Coquillages crus.
• Certains types de poisson bouilli peuvent contenir des niveaux élevés de mercure.
  • Espadon, requin, tile et maquereau royal.
• Aliments contenant des œufs crus ou insuffisamment cuits.
  • Pâte à biscuits, pâte à gâteau, vinaigrettes César, certaines sauces et crèmes anglaises.
• Les aliments qui peuvent causer une infection à listeria.
  • Déjeuner : viande, pâtes de viande et hot-dogs.
• Lait ou jus non pasteurisés.
• Fromages à pâte molle non pasteurisés (fromage bleu, queso blanco, brie, feta, roquefort).
• Germes crus (luzerne, trèfle, haricot mungo, radis).
• Salades du commerce (salade de poulet, salade de jambon, salade de thon).
• De l’alcool.
• Boissons sucrées (boissons gazeuses, boissons sportives).
• Caféine (pas plus de 200 mg par jour).
• Saccharine (les autres édulcorants artificiels sont acceptables avec modération).

À quoi faire attention

Diabète gestationnel

Environ 10 % des femmes développent un diabète gestationnel pendant la grossesse. Le diabète gestationnel est causé par la résistance à l’insuline.

Pendant la grossesse, vos cellules sont plus résistantes à l’insuline. Le sucre qui pénètre normalement dans les cellules reste dans votre circulation sanguine pour fournir plus de nutriments à votre bébé. Si vos cellules deviennent trop résistantes à l’insuline, il reste trop de sucre dans votre sang. Cela provoque le diabète gestationnel.

Le diabète gestationnel peut être dangereux car il peut entraîner un surpoids chez le bébé à la naissance. Cela peut causer des problèmes avec l’accouchement de votre bébé. Il peut également provoquer un accouchement prématuré ou provoquer une jaunisse.

Votre médecin effectuera un test de diabète gestationnel entre 24 et 28 semaines de grossesse. Parfois, le médecin répétera le test plus tard au cours de la grossesse s’il pense que le bébé grandit trop vite ou trop gros.

Si vous souffrez de diabète gestationnel, des conseils diététiques vous seront proposés. Votre médecin peut également vous référer à un diététicien agréé. Il ou elle peut vous aider à trouver des moyens de gérer le diabète gestationnel. Le nutritionniste vous proposera un plan de repas pour aider à réduire votre taux de sucre dans le sang. Il est important de suivre ce plan alimentaire, même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour contrôler votre glycémie. Cela comprend généralement :

• La combinaison de glucides avec des protéines.
• Manger un certain nombre de calories chaque jour.
• Limitez la consommation d’aliments et de boissons contenant du sucre simple (soda, desserts).
• Répartition plus uniforme des calories tout au long de la journée.

Santé de l’enfant

Vos choix alimentaires affectent votre enfant. Si vous économisez maintenant sur la nourriture, vous risquez de compliquer sérieusement la santé de votre enfant. Par exemple, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment d’acide folique. Il est important pour le développement du cerveau et de la moelle épinière. Trop peu de calories peuvent entraîner un faible poids à la naissance et nuire au développement du bébé. Trop de calories peuvent entraîner un poids élevé à la naissance et un travail plus difficile pour le bébé et pour vous.

La santé de maman

Avoir un bébé affecte votre corps de plusieurs façons. Sans une bonne nutrition, la perte est encore plus grande. Si vous refusez les aliments riches en fer, vous risquez de développer une anémie. Trop d’aliments malsains peuvent augmenter votre tension artérielle et entraîner une prise de poids supplémentaire. La malbouffe peut même affecter votre humeur.

Quand consulter un médecin

Des examens prénatals réguliers devraient faire partie de votre routine de grossesse. Au cours de ces examens, votre médecin surveillera votre poids pour s’assurer que vous gagnez au bon rythme. Le poids que vous devriez prendre pendant la grossesse dépendra de votre poids au moment de la grossesse. Donc chacun a un numéro différent. En général, si votre poids se situait dans la fourchette normale au moment de la grossesse, vous devriez prendre entre 25 et 35 livres.

nausées matinales

Ne vous fiez pas au nom. Les nausées matinales peuvent survenir à tout moment de la journée. Il peut même durer toute la journée. Pour la plupart des femmes, les nausées matinales se limitent aux premières semaines de grossesse. Parfois, cela continue pendant le premier trimestre. Pour d’autres, cela peut durer tout au long de la grossesse.

Si vous avez des nausées matinales, les nausées peuvent rendre difficile la conservation des aliments ou même des liquides dans votre estomac. Cela peut vous mettre en danger de déshydratation. Appelez immédiatement votre médecin si les nausées matinales vous empêchent de manger la plupart de vos aliments ou vous empêchent de boire. Il existe des médicaments qui aident à soulager les nausées matinales. De plus, votre médecin peut vous conseiller de prendre des vitamines et des minéraux supplémentaires. Ceci s’ajoute aux vitamines prénatales régulières.

Pika

La grossesse et les fringales sont inextricablement liées. Vous aurez très probablement envie de quelque chose de sucré ou de salé. Parfois, vous avez envie d’aliments que vous n’aimiez pas avant la grossesse. Cependant, si vous commencez à ressentir des fringales non alimentaires, cela pourrait être un signe avant-coureur d’une carence en vitamines ou en minéraux. Certaines femmes veulent manger de la terre et des éclats de peinture. Manger constamment quelque chose qui n’est pas de la nourriture est associé à un trouble de l’alimentation appelé pika. Cela peut être un signe d’anémie. Si vous avez cette envie, ne cédez pas. Contactez votre médecin.

Listeria

Si vous tombez malade pendant la grossesse et non à cause des nausées matinales, consultez votre médecin. Les femmes enceintes et leurs enfants en développement sont particulièrement sensibles à la listeria. Listeria est un type d’infection bactérienne qui doit être traitée avec des antibiotiques. Les symptômes ressemblent à ceux de la grippe : nausées et vomissements, maux de tête, douleurs musculaires et fièvre. Sans traitement, Listeria peut provoquer une méningite et d’autres affections graves mettant la vie en danger.

Questions à poser à votre médecin

• Dois-je m’inquiéter si je ne prends pas assez de poids ?
• Dois-je m’inquiéter si je prends trop de poids ?
• Est-ce que je prends correctement mes vitamines prénatales ?
• Comment puis-je gérer les fringales?
• Puis-je prendre des médicaments en vente libre contre les nausées matinales ?
• Existe-t-il certains aliments qui peuvent aider à soulager les nausées matinales ?
• Quels types de poissons sont sans danger pour les femmes enceintes ?
• Si j’ai un diabète gestationnel pendant la grossesse, l’aurai-je après la grossesse ?