Sport et exercice à tout âge

 

20 ans . Lorsque vous avez 20 ans, votre corps devient fort et résilient. C’est le moment idéal pour jeter les bases de la forme physique. Faites de l’exercice une habitude. Faites-en une partie permanente de votre vie. Cela vous permettra de l’entretenir plus facilement en vieillissant. Faites du sport avec des amis, comme le tennis ou le racquetball. Faites de la randonnée ou du vélo. Vos options sont infinies. Vous devriez essayer de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, 5 jours par semaine. Rappelez-vous également qu’en vieillissant, vous perdez de la force musculaire et osseuse. Alors n’oubliez pas d’intégrer dès maintenant l’entraînement en force dans votre routine quotidienne. Donc, perdre un peu de masse musculaire à l’avenir ne vous fera pas de mal. Essayez d’inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine 2 à 3 jours par semaine.

30 ans– lorsque nous avons plus de 30 ans, notre corps commence à perdre du muscle à cause de l’âge. Cela rend l’entraînement en force particulièrement important pendant cette période. Rejoignez une salle de sport et commencez à soulever des poids. Ou vous pouvez acheter des bandes de résistance et regarder des vidéos en ligne. Nos os commencent également à s’affaiblir avec l’âge. C’est le bon moment pour vous concentrer sur le renforcement de vos os. Assurez-vous que les exercices de mise en charge font partie de votre routine. Cela peut être de la marche rapide, du jogging ou du yoga. C’est aussi un bon moment pour expérimenter différents types d’entraînements. En faisant quelque chose de nouveau, vous défiez de nouveaux groupes musculaires. Il aide également à prévenir la fatigue lors de vos entraînements. Si vous marchez habituellement, essayez l’aérobic. Êtes-vous un motard passionné? Essayez plutôt de nager ou de danser. Mélanger

40 ans. C’est le moment de votre vie où il est très important de faire de l’exercice. Notre corps commence naturellement à se détériorer à l’âge mûr. Nos muscles commencent à perdre de la masse et de l’élasticité. Cela ralentit le métabolisme et facilite la prise de poids. À cette époque, les hommes et les femmes connaissent une diminution des niveaux d’hormones. Il facilite également la prise de poids, notamment au niveau de l’abdomen. Ce poids augmente le risque de développer des problèmes de santé. Ceux-ci peuvent inclure l’hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques. L’exercice est le meilleur moyen de faire face à tous ces changements. Continuez à faire des exercices cardio 3 à 5 fois par semaine. Si vos articulations vous font mal, passez à des activités à faible impact. Cela peut être du vélo ou de la natation. Mais gardez à l’esprit que les exercices de mise en charge tels que la marche ou le saut sont importants pendant cette période. Ils peuvent vous aider à maintenir des os solides et à lutter contre la perte osseuse liée à l’âge. N’oubliez pas de faire également des exercices de renforcement musculaire.

50 ans – à l’âge de 50 ans, vous pouvez commencer à ressentir de plus en plus de douleur chaque jour. Ne laissez pas cela vous empêcher de faire de l’exercice. Changez simplement votre programme d’exercices. Les activités légères telles que la marche, le vélo ou la natation soulagent généralement vos articulations. Vous pouvez également empirer après un exercice intense. Au lieu de cela, essayez de réduire l’intensité et de faire de l’exercice plus souvent. Pendant ce temps, vous devrez également composer avec la tendance naturelle de votre corps à se courber vers l’avant. Renforcez votre tronc en vous concentrant sur vos muscles abdominaux et dorsaux. Cela aidera votre corps à se redresser et à lutter contre les courbes.

Les années 60 sont une période où vous pouvez vous concentrer sur la prévention des chutes. Continuez à faire de l’exercice aérobique. Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes 5 fois par semaine. Soulevez des poids ou entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine pour garder vos muscles et vos os solides. Et nous commençons à travailler sur l’équilibre. Les National Institutes of Health recommandent des exercices quotidiens pour vous aider à améliorer et à maintenir votre équilibre. Il s’agit notamment de se tenir debout sur une jambe, de lever les jambes et de marcher du talon aux orteils. Pratiquez ces choses maintenant pour faire face aux problèmes d’équilibre plus tard.

A partir de 70 ans . À l’âge de 70 ans et plus, vous devez maintenir votre force et votre souplesse. Cela vous donnera plus d’années d’opportunité de fonctionner et d’être indépendant. Continuez à faire de l’aérobic chaque semaine, que ce soit de l’aquagym, de la marche ou de la danse. Utilisez des bandes de résistance pour garder vos muscles forts. Continuez à faire des exercices d’équilibre pour ne pas tomber. Prenez plus de temps pour vous échauffer et vous rafraîchir afin de ne pas endommager vos muscles. Et n’oubliez pas de vous étirer tous les jours pour rester souple.

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