Путь к улучшению здоровья

При планировании правильного питания для вас и вашего ребенка необходимо многое учитывать. Сейчас ваше тело нуждается в продуктах питания больше, чем когда-либо. Есть также продукты, которых следует избегать во время беременности.

Еда для добавления

• Овощи (свежие, замороженные или консервированные)
  • Ищите шпинат, богатый железом.
  • Темно-зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой.
• Фрукты (свежие, замороженные или консервированные)
  • Если вы выбираете консервированные фрукты, ищите их в воде или в 100% фруктовом соке (без сиропа).
• Белок
  • Убедитесь, что все мясо хорошо прожарено.
  • Выбирайте постное белье.
  • Ешьте не более 6 унций белого тунца в неделю.
  • Бобы, горох, яйца, несоленые семена и орехи — хорошие источники белка.
• Зерновые
  • Лучше всего цельнозерновые.
  • Злаки — хороший источник зерна. Ищите злаки, обогащенные железом и фолиевой кислотой.
• Молочные продукты
  • Ищите нежирные и обезжиренные варианты йогурта, молока или соевого молока.

• Рыба
  • Старайтесь есть от 8 до 12 унций «безопасной» рыбы каждую неделю. Обратите внимание на то, что некоторых рыб нужно избегать. См. Список ниже в разделе «Продукты, которых следует избегать».
  • К «безопасной» рыбе относятся сом, лосось, креветки и тилапия.
  • Попросите врача составить список безопасной для вас рыбы.

Продукты, которых следует избегать

• Сырая рыба.
• Сырые моллюски.
• Некоторые виды вареной рыбы, которые могут содержать большое количество ртути.
  • Рыба-меч, акула, кафельная рыба и королевская макрель.
• Продукты, содержащие сырые или недоваренные яйца.
  • Тесто для печенья, тесто для торта, заправки для салатов «Цезарь», некоторые соусы и заварные кремы.
• Продукты, которые могут вызвать заражение листерией.
  • Обед: мясо, мясные пасты и хот-доги.
• Непастеризованное молоко или соки.
• Непастеризованные мягкие сыры (сыр с плесенью, кесо бланко, бри, фета, рокфор).
• Сырые проростки (люцерна, клевер, маш, редис).
• Магазинные салаты (куриный салат, салат с ветчиной, салат из тунца).
• Алкоголь.
• Сладкие напитки (газированные напитки, спортивные напитки).
• Кофеин (не более 200 мг в день).
• Сахарин (другие искусственные подсластители допустимы в умеренных количествах).

На что следует обратить внимание

Гестационный диабет

Около 10% женщин заболевают гестационным диабетом во время беременности. Гестационный диабет вызван инсулинорезистентностью.

Во время беременности ваши клетки более устойчивы к инсулину. Сахар, который обычно попадает в клетки, остается в вашем кровотоке, чтобы доставить больше питательных веществ вашему ребенку. Если ваши клетки становятся слишком устойчивыми к инсулину, в крови остается слишком много сахара. Это вызывает гестационный диабет.

Гестационный диабет может быть опасен, поскольку может привести к увеличению веса ребенка при рождении. Это может вызвать проблемы с родами вашего ребенка. Это также может спровоцировать преждевременные роды или вызвать желтуху.

Ваш врач проверит гестационный диабет на сроке от 24 до 28 недель беременности. Иногда врач повторяет тест позже во время беременности, если считает, что ребенок растет слишком быстро или слишком большим.

Если у вас гестационный диабет, вам предложат диетическое консультирование. Ваш врач может также направить вас к зарегистрированному диетологу. Он или она может помочь вам найти способы справиться с гестационным диабетом. Диетолог предложит план питания, который поможет снизить уровень сахара в крови. Важно соблюдать этот план питания, даже если врач прописывает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Обычно это включает:

• Сочетание углеводов с белками.
• Употребление определенного количества калорий каждый день.
• Ограничьте употребление продуктов и напитков, содержащих простой сахар (газированные напитки, десерты).
• Более равномерное распределение калорий в течение дня.

Здоровье ребенка

Ваш выбор продуктов питания влияет на вашего ребенка. Если вы сейчас экономите на питании, вы рискуете серьезно осложнить здоровье своего ребенка. Например, вам следует убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты. Это важно для развития головного и спинного мозга. Слишком мало калорий может привести к низкому весу при рождении и отрицательно сказаться на развитии ребенка. Слишком много калорий может привести к высокому весу при рождении и более сложным родам для ребенка и для вас.

Здоровье мамы

Рождение ребенка сказывается на вашем теле во многих отношениях. Без правильного питания потери еще больше. Если вы откажетесь от продуктов, богатых железом, у вас может развиться анемия. Слишком много нездоровой пищи может повысить ваше кровяное давление и вызвать дополнительный набор веса. Нездоровая пища может даже повлиять на ваше настроение.

Когда обращаться к врачу

Регулярные дородовые осмотры должны быть частью вашего распорядка беременности. Во время этих осмотров ваш врач будет следить за вашим весом, чтобы убедиться, что вы набираете с надлежащей скоростью. Какой вес вы должны набрать во время беременности, будет зависеть от вашего веса на момент беременности. Поэтому номер у всех разный. В целом, если на момент беременности ваш вес был в пределах нормы, вы должны набрать от 25 до 35 фунтов.

Утреннее недомогание

Не обманывайте себя названием. Утреннее недомогание может случиться в любое время суток. Это может длиться даже в течение дня. У большинства женщин утреннее недомогание ограничивается первыми несколькими неделями беременности. Иногда это продолжается в течение первого триместра. У других же это может длиться на протяжении всей беременности.

Если у вас тошнота по утрам, тошнота может затруднить удержание пищи или даже жидкости в желудке. Это может подвергнуть вас опасности обезвоживания. Немедленно обратитесь к врачу, если утреннее недомогание мешает вам есть большую часть еды или не позволяет вам пить. Есть лекарства, которые помогают облегчить утреннюю тошноту. Кроме того, врач может посоветовать вам принять дополнительные витамины и минералы. Это в дополнение к обычным витаминам для беременных.

Пика

Беременность и тяга к еде неразрывно связаны. Скорее всего, вам захочется сладкого или соленого. Иногда вам хочется еды, которая вам не нравилась до беременности. Однако, если вы начнете испытывать тягу к непродовольственным товарам, это может быть предупреждающим признаком дефицита витаминов или минералов. Некоторые женщины хотят съесть грязь и осколки краски. Постоянное употребление в пищу того, что не является едой, связано с расстройством пищевого поведения, которое называется пика. Это может быть признаком анемии. Если у вас есть такая тяга, не поддавайтесь. Обратитесь к врачу.

Листерия

Если вы заболели во время беременности и не из-за утреннего недомогания, обратитесь к врачу. Беременные женщины и их развивающиеся дети особенно восприимчивы к листериям. Листерия — это тип бактериальной инфекции, которую необходимо лечить антибиотиками. Симптомы напоминают симптомы гриппа: тошнота и рвота, головные боли, боли в мышцах и лихорадка. При отсутствии лечения листерия может вызвать менингит и другие серьезные, опасные для жизни состояния.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Стоит ли мне волноваться, если я не набираю достаточно веса?
• Стоит ли мне волноваться, если я набираю слишком много веса?
• Правильно ли я принимаю витамины для беременных?
• Как я могу справиться с тягой к еде?
• Можно ли принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, от утреннего недомогания?
• Есть ли определенные продукты, которые могут помочь облегчить утреннее недомогание?
• Какие виды рыб безопасны для беременных?
• Если у меня гестационный диабет во время беременности, будет ли он у меня после беременности?